کراتین
مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:
کراتین
کراتین
اگر تا به حال وارد فروشگاه مکمل‌های ورزشی شده یا جستجویی در فروشگاه‌های آنلاین مکمل‌ها کرده باشید، قطعاً با مکمل‌های کراتین (creatine) روبه‌رو شده‌اید! از نظر بالینی اثبات شده است که کراتین قدرت شما را بهبود می‌بخشد و می‌تواند باعث رشد عضلات شود. تنها کافی است مکمل کراتین بدنسازی را تهیه کرده و به میزان توصیه‌شده، از آن مصرف کنید تا شاهد رشد عضلات خود باشید.
کراتین چیست؟
کراتین یک مشتق آمینو اسید درون‌زا است که توسط پستانداران مهره‌دار تولید شده و عمدتاً در سلول‌های ماهیچه‌ای یافت می‌شود.
در اصل، کراتین اسیدی است که بدن شما می‌تواند پس از مصرف پروتئین از طریق کلیه‌ها و کبد تولید کند. اگرچه پروتئین‌های حیوانی، به ویژه گوشت قرمز و ماهی، به طور طبیعی حاوی کراتین هستند؛ اما برای تأمین مقدار مورد نیاز بدن برای افزایش عضله سازی بهتر است از مکمل کراتین استفاده کنید.
کاربردهای کراتین چیست؟
ماهیچه‌های بدن شما، آدنوزین تری فسفات (ATC) را از طریق تبدیل کراتین به کراتین فسفات تولید می‌کند تا انرژی مورد نیاز برای تمرینات ورزشی سنگین را تأمین کند. بنابراین، بدن شما قوی‌تر می‌شود؛ اما نه بلافاصله بعد از مصرف مکمل!
ظرفیت بدن برای تولید سریع‌تر انرژی به کمک کراتین افزایش می‌یابد. از آنجایی که کراتین به طور طبیعی در بدن وجود دارد و به سوخت‌رسانی به عضلات کمک می‌کند، گاهی اوقات به عنوان مکمل برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود.
راه‌های متعددی برای افزایش عملکرد فیزیکی و ورزشی توسط کراتین وجود دارد.
نقش اصلی این مکمل در طول تمرینات با شدت بالا، افزایش ذخایر فسفوکراتین عضلات است. پس از آن می‌توان از ذخایر اضافی برای ایجاد ATP بیشتر (سوخت اصلی برای ورزش‌های شدید و بلند کردن اجسام سنگین) استفاده کرد.
علاوه بر این، کراتین رشد عضلانی را به روش‌های زیر افزایش می‌دهد:
- افزایش حجم کار: این مکمل به شما کمک می‌کند که تمرینات ورزشی بیشتر و سنگین‌تری انجام دهید که برای رشد عضلات ضروری است.
- بهبود سیگنال‌دهی سلولی: این مکمل می‌تواند سیگنال‌دهی سلول‌ها را تقویت کند که به ریکاوری عضلانی و بازسازی عضلات کمک می‌کند.
- افزایش هورمون‌های آنابولیک: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین باعث افزایش سطح هورمون‌ها، از جمله IGF-1 می‌شود.
- افزایش هیدراتاسیون سلولی: در سلول‌های ماهیچه‌ای، کراتین مقدار آب را افزایش می‌دهد که منجر به افزایش حجم سلولی می‌شود و ممکن است به رشد عضلانی کمک کند.
- کاهش تجزیه پروتئین: با کاهش تجزیه عضلانی می‌تواند توده عضلانی کلی را افزایش دهد.
- کاهش سطح میوستاتین: میوستاتین پروتئینی در خون می‌تواند ایجاد عضله جدید را محدود یا از آن جلوگیری کند. نشان داده شده است که مکمل‌های پودر کراتین، سطوح میوستاتین را کاهش داده و پتانسیل رشد عضلات را افزایش می‌دهند.
علاوه بر این، ذخایر فسفوکراتین در مغز شما به کمک مکمل‌های کراتین افزایش می‌یابد که ممکن است علائم بیماری‌های عصبی را بهبود بخشد و از سلامت مغز حمایت کند.
تأثیر کراتین بر رشد ماهیچه‌ها
رشد عضلانی کوتاه مدت و بلند مدت می‌تواند توسط کراتین تسهیل شود.
هر فردی مانند افراد غیرفعال، سالمندان و ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از این مکمل بهره ببرند.
در یک آزمایش ۱۲ هفته‌ای به کمک وزنه برداران، نشان داده شد که کراتین، رشد فیبر عضلانی را ۲ تا ۳ برابر بیشتر از ورزش معمولی افزایش می‌دهد. علاوه بر این، همراه با حداکثر یک تکرار برای پرس سینه، یک تمرین قدرتی محبوب، رشد توده کل بدن نیز دو برابر شد.
با توجه به ارزیابی کامل محبوب‌ترین مکمل‌ها، می‌توان گفت که کارآمدترین مکمل برای افزایش حجم عضلانی، کراتین است.
تأثیر کراتین بر عملکرد فیزیکی و قدرت عضلات
قدرت، استقامت و عملکرد تمرینی با شدت بالا همگی به کمک کراتین قابل افزایش هستند.
طبق مطالعات انجام‌شده، اضافه کردن کراتین به برنامه تمرینی، قدرت را تا ۸ درصد، عملکرد وزنه‌برداری را تا ۱۴ درصد افزایش داد. ۲۸ روز مصرف مکمل، عملکرد پرس روی نیمکت را تا ۶ درصد و عملکرد دوچرخه سرعتی را تا ۱۵ درصد در ورزشکاران قدرتی بهبود بخشید. علاوه بر این، کراتین از رشد عضلات و حفظ قدرت در طول تمرین پشتیبانی می‌کند.
توانایی افزایش یافته بدن شما برای ایجاد ATP بیشتر مسئول این دستاوردهای قابل توجه است. به طور معمول، ۱۰ ثانیه ورزش با شدت بالا باعث کاهش ATP می‌شود. با این حال، از آنجایی که مکمل‌های کراتین، تولید ATP شما را افزایش می‌دهند، می‌توانید برای چند ثانیه بیشتر به عملکرد عالی خود ادامه دهید.
اثرات کراتین بر مغز
مغز فسفوکراتین را مانند ماهیچه‌های شما ذخیره می‌کند و برای عملکرد در بهترین حالت خود به مقدار زیادی ATP نیاز دارد.
شرایط زیر ممکن است با استفاده از مکمل‌ها بهبود یابد:
- بیماری آلزایمر
- بیماری پارکینسون
- بیماری هانتینگتون
- سکته مغزی ایسکمیک
- صرع
- آسیب‌های مغزی یا نخاعی
- بیماری نورون حرکتی
- حافظه و عملکرد مغز در افراد مسن
حتی اگر کراتین بتواند برای درمان اختلالات عصبی مفید باشد، اکثر مطالعات اخیر روی حیوانات انجام شده است.
با این حال، یک تحقیق ۶ ماهه روی کودکان مبتلا به آسیب مغزی تروماتیک نشان داد که خستگی و سرگیجه به ترتیب ۵۰٪ و ۷۰٪ کاهش یافته است.
بر اساس مطالعات انسانی، کراتین ممکن است برای گیاهخواران، افراد مسن و افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی هستند، مفید باشد. از آنجایی که گوشت منبع غذایی طبیعی اولیه کراتین است، گیاهخواران معمولاً دارای ذخایر کراتین پایینی هستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این مکمل منجر به افزایش ۵۰ درصدی نمرات آزمون حافظه و افزایش ۲۰ درصدی نمرات آزمون شناختی در گیاهخواران می‌شود.
مکمل‌های کراتین ممکن است ضریب هوشی و حافظه کوتاه مدت را در بزرگسالان سالم نیز تقویت کند.
سایر مزایای سلامتی مکمل کراتین بدنسازی به شرح زیر است:
- کاهش سطح قند خون
- بهبود عملکرد عضلانی و کیفیت زندگی در افراد مسن
- کمک به درمان بیماری کبد چرب غیرالکلی
با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه‌ها مورد نیاز است.
آیا مصرف کراتین ایمن است؟
خبر خوب این است که تحقیقات علمی در مورد مکمل کراتین گسترده می‌باشد (شاید بیشتر از هر مکمل دیگری). علاوه بر این، اگر از مکمل‌های کراتین به درستی استفاده کنید، داده‌ها به طور کلی از ایمنی و کارایی کراتین پشتیبانی می‌کنند. به طور خلاصه، کراتین ادعاهای خود در مورد قدرت و عضله سازی را زمانی که طبق دستورالعمل مصرف شود، اثبات می‌کند.
خبر بد این است که مصرف نامناسب کراتین (که به عنوان خطای کاربر نیز شناخته می‌شود) ممکن است عوارض جانبی منفی داشته باشد. اگر کراتین را نادرست استفاده کنید، نتایجی مشابه با افرادی که آن را طبق دستورالعمل مصرف می‌کنند، نخواهید داشت. به عبارت دیگر، پول شما به هدر می‌رود و شاهد عوارض جانبی هم خواهید بود!
دکتر مایکل روسل می‌افزاید: «باید در مورد مکمل‌های کراتین، احساس خوبی داشته باشید». برای کمک به بزرگ‌تر شدن و قوی‌تر شدن عضلات، کافی است ۵ گرم کراتین مونوهیدرات را همراه با شیک بعد از تمرین مصرف کنید.»
اثرات کوتاه مدت کراتین چیست؟
هیچ شکی وجود ندارد که اگر از کراتین استفاده کنید، وزن اضافه خواهید کرد.
به گفته Carolyn Brown، R.D.، متخصص تغذیه در Indigo Wellness Group، کراتین راهی سریع برای افزایش عضلات است؛ اما بدون اضافه کردن وزن نیز به دست نمی‌آید. در هفته اول، اکثر مردم ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. با این حال، همراه با افزایش وزن، توده عضلانی نیز افزایش می‌یابد. حواستان باشد که اگر قرص کراتین مصرف می‌کنید، مقدار زیادی آب بنوشید.
اثرات بلند مدت کراتین چیست؟
به گفته پل گرینهاف، استاد متابولیسم عضلانی در دانشگاه ناتینگهام در انگلستان، پس از دوره افزایش حجم اولیه، با افزایش تمرینات ورزشی می‌توانید به دستاوردهای بیشتری برسید. اساساً، اگر کراتین را به همراه یک برنامه تمرینی سنگین مصرف کنید، می‌توانید به اهداف بزرگی دست یابید.
برخی افراد بر این باورند که مصرف کراتین در حالی که غیرفعال هستند، ممکن است باعث افزایش وزن آن‌ها شود؛ اما روسل ادعا می‌کند که این امر درست نیست. او ادعا می‌کند کراتین، کالری ندارد و تأثیری بر نحوه چربی سوزی بدن شما نخواهد داشت. بنابراین مصرف کراتین بدون ورزش نمی‌تواند باعث افزایش وزن شما شود.
با این حال، مصرف کراتین بدون ورزش کردن به عضله سازی منجر نخواهد شد.
انواع کراتین
امروزه بازار پر از شرکت‌های معتبر و مبتکر است. در واقع، تعداد زیادی کراتین وجود دارد که فهرست کردن همه آن‌ها تقریباً غیرممکن است؛ اما برخی از این انواع کراتین، رایج‌تر از سایر انواع آن هستند:
کراتین مونوهیدرات
بخش وسیعی از تحقیقات کراتین با استفاده از کراتین مونوهیدرات انجام شده است. اکثر افراد معتقدند که مکمل کراتین مونوهیدرات یک گزینه مقرون‌به‌صرفه و کارآمد است. اگر این نوع گراتین را انتخاب کردید، حتماً کراتین میکرونیزه را خریداری کنید که به اندازه کوچک‌تر از سایر مونوهیدرات‌های کراتین، آسیاب شده و راحت‌تر و بهتر در مایعات حل می‌شود. همین موضوع باعث می‌شود ناراحتی معده کمتری ایجاد شده و مکمل به طور مؤثرتری جذب بدن شود.
با این حال، برخی افراد به نفخ و ناراحتی معده در هنگام استفاده از کراتین مونوهیدرات اشاره می‌کنند. اگر شما هم دچار این مشکلات شده‌اید، بهتر است نوع متفاوتی از کراتین را امتحان کنید.
کراتین هیدروکلراید
این شکل از کراتین که کراتین متصل به اسید هیدروکلریک است، یکی دیگر انواع کراتین است که باید آن را بشناسید. بر اساس مطالعات انجام‌شده، بدن می‌تواند کراتین هیدروکلراید را به شکل Con-Cret، بیش از ۶۰٪ مؤثرتر از کراتین مونوهیدرات جذب کند. در نتیجه، هم دوز کراتین مورد نیاز و هم اثربخشی آن افزایش می‌یابد. علاوه بر این، از هرگونه ناراحتی معده و احتباس آب، جلوگیری می‌کند.
کراتین اتیل استر
این شکل از کراتین به یک گروه استر متصل است که می‌تواند توانایی کراتین را برای عبور از غشای سلولی افزایش دهد تا جذب آن توسط روده‌ها آسان‌تر شود.
طبق تحقیقات انجام‌شده، کراتین مونوهیدرات می‌تواند سطح کراتین ماهیچه را نسبت به کراتین اتیل استر، بیشتر افزایش دهد.
کراتین ترکیبی
به ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و هیدروکلراید، کراتین ترکیبی گفته می‌شود. این نوع مکمل دارای مواد مغذی بیشتری بوده و در نتیجه، مزایای بیشتری هم دارد. در برخی از مکمل‌های کراتین ترکیبی، از اسیدهای آمینه و کربوهیدرات‌های دیگر هم استفاده می‌شود تا کارایی بیشتری داشته باشند. این ترکیب باعث می‌شود مکمل، بهتر جذب بدن شود و عضله سازی را افزایش دهد.
کدام انواع کراتین عملکرد بهتری دارند؟
گفتنی است که برخی از انواع مکمل‌ها نسبت به سایرین، عملکرد بهتری دارند.
براون توصیه می‌کند که اگر قصد مصرف مکمل را دارید، به سراغ مکمل کراتین مونوهیدرات بروید. مکمل‌های دیگر بسیاری نیز وجود دارد؛ اما آن‌ها بسیار گران‌تر بوده و حاوی مقدار زیادی مواد تشکیل‌دهنده غیرضروری هستند. به عنوان مثال، حواستان به قرص‌های قبل از تمرین باشد که ادعا می‌کنند حاوی کراتین هستند. به طور غیرمنتظره‌ای، بسیاری از این مکمل‌ها حداقل ویتامین مورد نیاز برای تمرین را فراهم نمی‌کنند.
در صورت امکان از پودر استفاده کنید. طبق مطالعات، کراتین مایع و کراتین اتیل استر (CEE) در جریان خون شما تجزیه می‌شوند. بدین ترتیب، بهتر است به سراغ آن‌ها نروید.
چاد کرکسیک، استادیار فیزیولوژی ورزشی دانشگاه اوکلاهاما، استفاده از پودر کراتین خالص را پیشنهاد می‌کند. الکترولیت‌ها و سایر افزودنی‌ها اغلب توسط برخی از برندها به این مکمل اضافه می‌شوند؛ اما آزمایشات نشان می‌دهند که آن‌ها کمترین تأثیر را بر بهبود عملکرد دارند.
چاد کرکسیک توصیه می‌کند پول کمتری خرج کنید و پودر کراتین خریداری کرده و آن را با آب میوه ترکیب کنید. قند موجود در آب میوه باعث افزایش سطح انسولین می‌شود که به افزایش توانایی عضلات برای جذب کراتین کمک می‌کند.
به گفته گرین هاف، برای هر گرم کراتین به حدود ۷۰ گرم کربوهیدرات ساده نیاز دارید. او توصیه می‌کند که به دنبال یک نوشیدنی یا مکمل غذایی با ۶۰ گرم کربوهیدرات در هر ۱۰۰ گرم از محصول باشید.
اگر پودر به سختی داخل مایع حل شده و پس از مصرف، ته لیوان ته‌نشین می‌شود، محصول کیفیت پایینی دارد. هیچ فردی نمی‌خواهد که پودر مکمل داخل لیوان ته‌نشین شود و در عوض همه ما می‌خواهیم که مواد مغذی مکمل به عضلات ما برسد. بدین ترتیب، بهتر است در صورت مشاهده چنین مشکلی، به سراغ برند دیگری بروید.
در مورد قرص‌ها هم باید بگوییم که حتی اگر آن‌ها مؤثر باشند، اغلب برای رسیدن به اهداف مورد نظر، باید مقدار زیادی از آن‌ها را مصرف کنید. با این اوصاف، به نظر می‌رسد بهترین گزینه، مصرف پودر کراتین است.
آیا کراتین بر کلیه‌ها و قند خون تأثیر می‌گذارد یا به عنوان عارضه جانبی منجر به دیستروفی عضلانی می‌شود؟
به طور مداوم روی کارایی و ایمنی کراتین تحقیق می‌شود. بدین ترتیب، چندین متخصص تناسب اندام و پزشک، استفاده از کراتین را توصیه می‌کنند: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین، ایمن است.
به گفته چاد کرکسیک، یکی از مکمل‌های ورزشی که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است، کراتین است و هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد این مکمل، خطرناک است. گزارش‌های حکایتی از آسیب کلیه، نگرانی‌های مربوط به قند خون، مشکلات قلبی، گرفتگی و کشیدگی عضلات، کم‌آبی بدن و اسهال وجود دارد؛ اما کلمه کلیدی «حکایتی» است. هیچ یک از این عوارض جانبی طی تحقیقات انجام‌شده، اثبات نشده‌اند. با این حال، زیاده‌روی در مصرف هر نوع مکملی می‌تواند باعث بروز برخی عوارض جانبی شود.
به گفته تاد کوپرمن، رئیس ConsumerLab.com، چندین مورد از این بیماری‌ها را می‌توان با مصرف بیش از حد یک ویتامین خاص ایجاد کرد! به گفته وی، مصرف زیاد آهن ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند و مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند منجر به اسهال شود. او توصیه می‌کند اگر سالم هستید و مشکل کلیوی ندارید، می‌توانید از مکمل کراتین استفاده کنید. دلیل این توصیه این دلیل است که کراتینین، محصول جانبی تجزیه کراتین، توسط کلیه‌ها دفع می‌شود.
آیا مکمل کراتین عوارض جانبی دارد؟
پاسخ به این سؤال، بستگی به عوامل مختلفی دارد.
اگر می‌توانید بدون این مکمل، وزن اضافه کنید، هیچ ضرورتی برای مصرف کراتین وجود ندارد.
جیم کینگ، رئیس آکادمی پزشکان خانواده آمریکا، می‌گوید: «من انجام کاری را که حداقل بهبود و خطر احتمالی را نشان دهد، توصیه نمی‌کنم. قبل از امتحان کردن هر محصولی، باید مزایا و معایب آن را بسنجید.»
به گفته کینگ، کودکان باید از مصرف کراتین خودداری کنند. کودکان هنوز در حال گذراندن مراحل رشد هستند، بنابراین مشخص نیست که کراتین چه تأثیری بر عضلات و استخوان‌های در حال رشد آن‌ها دارد. افراد زیر ۱۸ سال مجاز به استفاده از این مکمل نیستند.
آیا استفاده از کراتین باعث قوی‌تر شدن بدن و افزایش حجم عضلانی می‌شود؟
واکنش بدن هر فردی به کراتین بر اساس عوامل مختلف، متفاوت است.
تقریباً در عرض یک هفته پس از مصرف مکمل، متوجه می‌شوید که آیا برای شما مؤثر است یا خیر! مکمل کراتین در صورتی مؤثر خواهد بود که حجم تمرین افزایش یابد. در غیر این صورت، احتمالاً نتیجه قابل توجهی مشاهده نخواهید کرد.
رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. به دلیل محتوای بالای کراتین در برخی از گوشت‌ها و صدف‌ها، گیاهخواران (که هیچ گونه گوشتی را مصرف نمی‌کنند) معمولاً واکنش قوی‌تری را تجربه خواهند کرد. افرادی که رژیم غذایی حاوی گوشت فراوان دارند، ممکن است تغییرات کمتری را تجربه کنند. البته، اساس هر رویکردی برای عضله‌سازی، یک رژیم غذایی خوب است.
به گفته چاد کرکسیک، اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید، مصرف مکمل کراتین بی‌فایده خواهد بود. مصرف منابع غنی از کربوهیدرات و پروتئین بدون چربی باید در اولویت شما قرار داشته باشد.
در نهایت، کراتین به خودی خود نمی‌تواند باعث افزایش وزن و حجم عضلانی شما شود.
به گفته گرینهاف، تنها زمانی شاهد نتیجه فوق‌العاده مصرف کراتین خواهید بود که این مکمل را به همراه یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم و سنگین مصرف کنید.
بهترین کراتین بدنسازی برای عضله سازی
حال که اطلاعات کاملی در مورد مکمل کراتین بدنسازی کسب کرده‌اید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که بهترین مارک کراتین کدام است؟ امروز برندهای مختلف ایرانی و خارجی در بازار موجود هستند که به دلیل تنوع بالای آن‌ها، شاید در انتخاب بهترین کراتین بدنسازی سردرگم شوید. برخی از محبوب‌ترین بهترین کراتین به شرح زیر است که با توجه به ویژگی‌های آن‌ها و همچنین بودجه خود، می‌توانید برند مورد نظرتان را انتخاب کنید:
- برند ماسل مدز
- برند الیمپ
- برند ماسل فارم
- برند یونیورسال
- برند گت اسپورت
- برند یو اس ان
- برند مای پروتئین
طریقه مصرف کراتین
در ابتدا بهتر است مصرف کراتین را به مقدار ۲۰ گرم روزانه شروع کنید. این مقدار را به مدت یک هفته ادامه دهید. به این هفته اول مصرف مکمل کراتین، دوره بارگیری می‌گویند که به سرعت ذخایر عضلانی افزایش می‌یابد. پس از اتمام دوره بارگیری می‌توانید روزانه ۵ – ۳ گرم مکمل مصرف کنید.
قیمت کراتین
همانطور که گفتیم، مکمل کراتین انواع مختلفی دارد و در اندازه‌های متنوعی تولید می‌شود. به همین دلیل، نمی‌توان قیمت واحدی برای مکمل کراتین بیان کرد. همچنین هر برندی دارای قیمت متفاوتی از برند دیگر است. گفتنی است که برندهای ایرانی، قیمت‌های مقرون‌به‌صرفه‌تری نسبت به رقبای خارجی دارند و از کیفیت مطلوبی هم برخوردار هستند.
به عنوان مثال قیمت کراتین بدنسازی ۲ کیلویی برند مای پروتئین با کراتین ۵ کیلویی برند یو اس ان متفاوت است. شما می‌توانید قیمت مکمل کراتین را در سایت تک مکمل مشاهده کنید. همچنین می‌توانید به صورت ۲۴ ساعته با پشتیبانی ما در تماس باشید تا راهنمایی‌های لازم را به شما ارائه دهند.
خرید کراتین بدنسازی از تک مکمل
این واقعیت که کراتین بدنسازی همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم می‌تواند به افزایش حجم و قدرت عضلات و ریکاوری عضلات بعد از تمرین کمک کند، باعث شده تا ورزشکاران بسیاری به سراغ خرید کراتین بدنسازی بروند.
اگر شما هم به خرید کراتین علاقه‌مند شده‌اید؛ اما نگران خرید از فروشگاهی معتبر هستید، می‌توانید به تک مکمل اعتماد کنید. ما در مجموعه تک مکمل، محصولات را با تضمین اصالت کالا و همچنین تضمین قیمت به شما مشتریان عزیز ارائه می‌دهیم. تنها کافی است مکمل کراتین مورد نظر خود را از سایت ما انتخاب کرده و سفارش خود را ثبت کنید تا در کمترین زمان ممکن، سفارش شما به دستتان برسد.
سؤالات متداول
آیا کراتین می‌تواند باعث سرطان شود؟
خیر. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه کراتین می‌تواند باعث سرطان شود یا ارتباطی با سرطان داشته باشد، وجود ندارد.
آیا کراتین برای ورزشکاران مفید است؟
زمانی که کراتین با رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم همراه باشد، می‌تواند برای ورزشکاران زبده و همچنین ورزشکاران تازه کار مفید واقع شود.
آیا کراتین می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد؟
خیر. هیچ مدرک قانع کننده‌ای وجود ندارد که کراتین بتواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.
آیا کراتین برای کلیه‌ها بی‌خطر است؟
بله. در افرادی که کلیه‌های سالم دارند، مصرف طولانی مدت مکمل کراتین بی‌خطر است؛ اما توصیه می‌شود که افراد دارای مشکلات کلیوی در مصرف مکمل کراتین، محتاط باشند و با پزشک مشورت کنند.
آیا کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟
این احتمال وجود دارد که کراتین باعث ریزش مو شود؛ اما بسیار نادر است.
آیا کافئین با کراتین تداخل دارد؟
مصرف کافئین همراه با کراتین در برخی افراد که بیماری‌های خاصی دارند، ممکن است علائم بیماری را بدتر کند. به عنوان مثال، در صورت مصرف کافئین و کراتین به طور هم‌زمان در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون ممکن است علائم بیماری را بدتر کند.